아치형태 -> 상체 무릎까지 숙이기
다운독, 옆구리 늘리기
하이런지
소화가 잘 되는 호흡 명상법 :
왼쪽으로 27회 , 오른쪽으로 27회, 정자세로 27회
촛불명상 :
촛불심지 응시하고, 눈 감아서 미간 사이에 잔상 떠올리기
누워서 관절 풀어주기
발목 -> 무릎 -> 고관절 -> 어깨 -> 목
요가 니드라 : 몸과 마음은 깊이 휴식하되 의식은 또렷이 깨어 있는 깊은 이완을 의미하는 요가의 잠을 뜻함 .
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